Tag Archives: wizualizacja

Uwaga! Loteria z nagrodami!

Z okazji nadchodzących niebawem zmian, ogłaszam losowanie!

W losowaniu bierze udział każda osoba, która jest subskrybentem strony http://www.sandragapinska.wordpress.com, tzn. zapisała się w subskrypcji i jest informowana o nowościach na stronie.  Aby zapisać się do subskrypcji należy wpisać swój adres e-mail w prawym polu strony. Losowanie odbędzie się 27.09.2010 r.  (zostaną nagrodzone 2 osoby.)

Nagrody w loterii:

1. Indywidualna sesja relaksacyjna (ważność nagrody 1 miesiąc).

2. KsiążkaTwórcza wizualizacja dla początkującychWebster Richard

Opis książki (źródło empik.com) :


  • sukces w sporcie
  • kariera i sukces zawodowy
  • poprawa zdrowia
  • pozytywne zmiany w życiu osobistym

Wierzysz w moc słów? Stosuj afirmacje!
Nie wiesz, czego pragniesz? Przyjrzyj się swoim marzeniom!
Chorujesz? Wesprzyj terapię wizualizacją!

Twórcza wizualizacjatechnika łącząca w sobie relaksację i trening wyobraźnipomaga poprawić relację z szefem, poradzić sobie z bolesnymi wspomnieniami, zwalczyć lęki, rzucić palenie i wytrwać w diecie odchudzającej. Wielu ludzi mówi również o jej zbawiennym wpływie na sen, związki partnerskie, pamięć, samoocenę i motywację do pracy. Jeśli chcesz sprawdzić, jak to działa, podaruj sobie pół godziny dziennie i książkę. Znajdziesz tu liczne ćwiczeniadzięki nim szybko opanujesz technikę wizualizacji. Poznasz dziesiątki historii ludzi, którzy dzięki wizualizacji awansowali, pozbyli się fobii i zyskali odwagę do realizacji pragnień. To nie żadna magia – od dawna wiadomo, jak potężną siłą jest ludzka wyobraźnia!

Ogłoszenie zwycięzców 27.09.2010 r. na stronie.

Pozdrawiam i życzę powodzenia!

Dodaj komentarz

Filed under Codzienność

Odważyłam się marzyć!

Ludzie marzą … o szybkich samochodach, niesamowitych przeżyciach, diamentowej biżuterii i wielkiej miłości. Tego lata i ja odważyłam się marzyć. O podróżach dalekich, pięknych, niespełnionych. Czasem czuję, jakby mój duch był nad-aktywny, tak jakby nie potrafił w spokoju usiedzieć w miejscu, a z każdym dniem potrzebował nowych wrażeń, nowych bodźców i kolejnej dawki adrenaliny. Jako że jestem osobą, która marzenia swe chce spełnić i wie, że wszystko jest możliwe jeśli tylko głęboko i z ufnością w to wierzymy, postanowiłam zabrać się do pracy. Rok 2010 jest dla mnie rokiem zmian, rozpoczęłam więc moją podróż ku zmianom, ku niespełnionym do tej pory marzeniom … tym małym i tym wielkim.

Co jest takiego pociągającego w podróżach, że tak bardzo magnetyzują… jeszcze tego nie wiem, ale tego lata w końcu chciałam się o tym przekonać. Pierwszy raz postawiłam na swoim i już w kwietniu w tajemnicy przed wszystkimi, zarezerwowałam wczasy w Grecji. Ostatnio rozochociłam się jeszcze bardziej i po Grecji jadę jeszcze na obóz z jogą w Chorwacji. To do mnie nie podobne, bo przez 3 lata studiów nie wypuszczałam się nigdzie dalej niż w pomorskie, rodzinne okolice.  Do odważnych świat należy!

Marzenia się spełniają i wiem, że udało się to między innymi dzięki wizualizacji (o niej więcej tutaj -> https://sandragapinska.wordpress.com/2010/05/27/wstep-do-wizualizacji/ ) . Nie ma przypadków…

Przed wyjazdem napiszę jeszcze co nieco, więc jeszcze się z Wami nie żegnam 🙂

Namaste!

„Świat należy do ludzi, którzy mają odwagę marzyć i ryzykować, aby spełniać swoje marzenia. I starają się robić to jak najlepiej”
Paulo Coelho

Dodaj komentarz

Filed under Codzienność, Cytaty

Warsztat: Uwolnij się od stresu

Już dziś zapraszam Cię na reedycję warsztatu : Uwolnij się od stresu – w ramach Akademii Jogi i Terapii Ruchem


Uwolnij się od stresu

Prowadząca: Sandra Gapińska

Termin: czwartek,  22.07.2010r. , godz.18.00 – 19.30

Cena: tradycyjnie dowolna kwota,

Cenę warsztatu określasz sam, w zależności od Twoich możliwości i korzyści jakie z niego wyniosłeś/aś.

Miejsce: Katowice, ul. Św. Jacka 1, nad „Dobrą Karmą”

Stres jest niewątpliwie wrogiem XXI wieku. Negatywne skutki długotrwałego stresu przenikają wszystkie warstwy społeczeństwa, dotykając zarówno młodzież jak i osoby dorosłe.  W życiu dorosłym stres często jest stałym i niechcianym towarzyszem pracy jak również życia rodzinnego.  Badania dowodzą, że aż 70% Polaków żyje w stresie. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) stres to najbardziej szkodliwy czynnik zagrażający zdrowiu współczesnego człowieka.

Podczas spotkania odpowiemy sobie na pytanie jak indywidualnie można z nim walczyć oraz wypróbujemy jedną z metod – Wizualizację relaksacyjną. Relaks jest dla zdrowia i duszy jak wizyta w salonie SPA – odpręża,  poprawia ogólne samopoczucie oraz koncentrację.

Warsztat obejmować będzie w szczególności :

  • Indywidualne przyczyny oraz skutki stresu
  • Metody walki z negatywnym stresem
  • Wizualizację Relaksacyjną

Na zajęcia proszę wziąć wygodny, niekrępujący ruchów strój.

Zapisy i informacje: (najpóźniej do środy 21.07.2010 r.) Sandra Gapińska  – tel. 663-261-831,

e-mail: sandra.gapinska@interia.pl

Dodaj komentarz

Filed under Warsztaty

Wstęp do wizualizacji

Wizualizacja

Wizualizacja jest coraz powszechniejszą formą pracy z umysłem, której celem jest pobudzenie naszych ukrytych zasobów a tym samym rozwój osobisty.  Swą popularność zyskała szczególnie ostatnimi czasy w związku z filmem i książką „Sekret”. Czym tak na prawdę jest wizualizacja? Jak ją stosować i w jakim celu?

Opisując wizualizację tym którzy jeszcze nie mieli z nią kontaktu, należałoby ogólnikowo stwierdzić, iż jest to pobudzenie wyobraźni – tak na prawdę każdy z nas marząc, rozmyślając o przyszłości, bujając w obłokach – wizualizuje. Wizualizacja może mieć dwojaką formę – z jednej strony może służyć głebokiej relaksacji, wyciszeniu, podczas którego spada ciśnienie krwi, wyrównuje się oddech i praca serca, z drugiej strony może być również dobrym narzędziem pobudzającym nasz wewnętrzny potencjał, szczególnie jeśli mamy na myśli takie  aspekty życia jak osiągnięcia sportowe, relacje z innymi ludźmi, automotywację  czy też sfery wymagające usunięcia pewnych blokad, które przeszkadzają nam w tym by „iść dalej”.

Myśląc o wizualizacji nie powinno się jej traktować jako coś magicznego, niezwykłego, związanego z nadludzkimi siłami, lecz raczej jako jedną ze skutecznych i od lat stosowanych metod zarówno w psychologii jak i poza nią.  Umysł ludzki nie odróżnia tego co dostrzegamy wzrokiem od tego co możemy sobie wyobrazić i w podobny sposób reaguje zarówno na obraz rzeczywisty jak i obraz mentalny. Wizualizacja na początku może przychodzić z trudem,  jednak z czasem i z coraz częstszą praktyką, może stać się nieskomplikowanym narzędziem do pracy nad sobą.

Zaczynając pracę z wizualizacją można początkowo przeznaczać na nią nawet tylko 5 minut i stopniowo wydłużać czas, osiągając w końcu 30 minut; warto najpierw wyobrażać sobie proste rzeczy życia codziennego angażując wszystkie zmysły poprzez kolory, zapachy, odgłosy, faktury przedmiotów, które występują wśród nas.  Następnie można wyobrażać sobie różne przyjemne sytuacje, które wywołują zwykle pozytywne emocje jak np. pobyt na pięknej, piaszczystej plaży nad oceanem – warto zaobserwować wtedy jak reaguje na przyjemny obraz nasze ciało, jak odczuwamy emocje towarzyszące danemu obrazowi.

Opanowując sztukę wizualizacji możemy później wykorzystać ją do relaksacji, odprężenia, wyciszenia czy też  przed ciężkimi wyzwaniami dnia codziennego, jak np. wystąpienie publicze, wyobrażając sobie idealne rozstrzygnięcie sytuacji – przygotuje to umysł do danej rzeczywistości i pomoże zachować spokój w stresujących chwilach.

Tekst:  Sandra Gapińska

Bibliografia:

1.  Paul-Cavallier François „Wizualizacja”, Poznań 2009

2.  Richard Webster „Twórcza wizualizacja dla początkujących”, Warszawa 2008

3.  Dagmara Gmitrzak „Techniki relaksu. Jak osiągnąć harmonię ciała i umysłu” , Warszawa 2008

1 komentarz

Filed under Artykuły